ma o kcal

[...] ilosc białka zwieksza sie z 146g do 170g!! ja tam widze ponad 200g białka i ponad 2,8g/kg masy ciała chcesz sie pozbyc wątroby czy jak ??? ważysz 73 kg i jesz prawie 3300 kcal ??? sam procent dziennego zapotrzebowania na białko ci wyszedł ponad 140%!!! a gainera czemu nie wliczałeś do diety?!?! co do zincasa - sorki dawno go nie widzialem a [...]

[...] jest kiepską radą. Borx, mało informacji podałeś o sobie w profilu, nic nie wiemy o Twoim stażu, osiągach ani poziomie bf. Chcesz się dorzeźbić? Dieta z ujemnym bilansem kcal, unikanie fast foodów i śmieciowego jedzenia plus aeroby. Co do siły... o ile nie masz większego doświadczenia w trenowaniu radzę wziąć jakiegoś gotowca z działu [...]

[...] rzezbe, wiec nie wiem do konca o co Ci chodzi. http://www.sfd.pl/_RZEŹBA-t569190.html Co do drugiej czesci pytania, to aby miesnie rosly potrzebny jest m. in. dodatni bilans kcal. Na bilansie "zerowym" mozliwe jest powolne budowanie masy i spalanie tluszczu, jednak jesli Twoj bilans kcal jest ujemny, na wzrost masy nie ma co liczyc. [...]

[...] pierwszym, przedtreningowym i potreningowym. Węgle o niskim IG typu kasza/kuskus/owsianka. Reszta tak samo. Widzę, że masz podobnie jak ja. Jak normalne jadło i dużo kcal to masa idzie, ale za to tłuszczowa głównie nie ma się co ładować i złą drogą iść. Dlatego trzymaj się diet tłuszczowych, trening solidny to odrębna sprawa. I [...]

No prosze: Ozory cielęce: 106-kcal, 17,1g-białka, 4,2g-tłuszczy, 0g-węglowodanów. Ozory wieprzowe: 166-kcal, 16,5g-białka, 11,1g-tłuszczów, 0g-węglowodanów. i o to mi chodziło, określona część kurczaka ma przeciętnie pare g. białka więcej, ale wiadomo, że jest bardziej wartościowe pod względem aminków egozogennych itp. i jak to sie ma do ozorow [...]

[...] jest mięcho + kasza/ryż, ale warzyw w to nie wliczałem, ale będą. Mało jest węgli coś. Nie mogę w to uwierzyć że jest to twoja miska na mase ja jem 2x tyle prawie... 4300 kcal... Zobacz takie ładnie przedstawione "Kalorie 2899.85 Węglowodany 55% 1594.92kcal = 398.73gram Białko 15%% 434.98kcal = 108.75gram Tluszcz 30% 869.96kcal = 96.66gram [...]

[...] (chodzi tu o jakość) 2. Tu jest pięknie (podręcznikowo wręcz ;-) ) 3/4. Na pewno taniej cię wyniesie ryż niż te bułki. I też lepszy bilans by ci wychodził Więcej węgli mniej kcal - większy wybór, możliwość dokładania a tak już kcal masz wystarczające a braki w węglach. 5. Jedno jajko to przeciętnie jakieś 60g. 6. Nie pamiętam ceny olejów w [...]

[...] zdanie? Wg mnie nic tu nie ma do redukowania, ułóż dietę na lekko dodatnim bilansie i masuj, do tego jakieś interwały i nie zaleje Cię tłuszcz. Chudo wyglądasz a za redukcję się bierzesz. 2200 kcal to dziewczyny jedzą w dni wysokie (a nie są na masie) tak więc dorzuć kalorii bo zagłodzisz się. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-03 20:10:38

[...] 2. Lepiej je dawać w dzień treningowy czy zacząć pierw od DNT? 3. Jak to jest ze zmniejszaniem kaloryczności, jak waga i obwody stoją to lepiej zwiększyć aktywność czy ciąć kcal? 4. Da się jakość zmierzyć w łatwy sposób w miarę dokładnie tętno? z tego wzoru wychodzi mi 199-40% czyli tak około ~120. 5. I kiedy dodać takie rzeczy jak interwały? [...]

Wiec tak - zapotrzebowanie policzyles? Jesli to zrobisz - masz niecale 2300 kcal dziennie z grubsza liczac, czyli za duuuzo obcinasz. Na choy Ci te bialko? Szkoda kasy, z diety spokojnie wyciagniesz zapotrzebowanie. Za malo wegli. Dlaczego masz tluszczu 1.2 g/kg przyjete? Tu sie przyznam sam, ze nie wiem ile byc powinno i stad pytanie, przewaznie [...]

[...] treningu zaraz zabiorę się do układania :-) Nie ogarniam tylko jak się przelicza ile dziennie powinno być w diecie białka/węgli/tłuszczu... Macie może jakiś fajny kalkulator albo przejrzysty wzór, tabelkę, cokolwiek..? I jak myślicie po ilu miesiącach odpowiednich treningów i diety 1700 kcal będzie widać efekty ma moich galaretowanych udach? :-)

nie rozumiem o co Wam chodzi, jakie ma znaczenie czy jem tłuszcz czy węgle, ważne by kcal się zgadzało i aminokwasy. nie rozumiem też czemu mi każecie iść na redukcję jak ja praktycznie nie mam tłuszczu. Ludzie mi mówią, że jestem chudy. Twarz, szyja, ręce, nogi, nie mam tłuszczu tam. Tylko na brzuchu mam. Przy 3500 kcal mnie nie zalewa, trzyma [...]

ps. nawet jezeli traktuje sie kogos jak zawodnika trzeba brac pod uwage jego zdrowie najpierw, potem dopiero sukces jaki mialby osiagnac. JACEK MA CHYBA TROCHE RACJI JEŚLI CHODZI O TO ZDROWIE... INACZEJ DIETY TYPU 13-KA, CZY Z KLNIKI MOYE NIE BYŁYBY TU POLECANE, A JEDNAJ SPORO NA TEN TEMT ZNALAZŁAM MIMO ŻE TO GŁODÓWKI A DZIENNE SPORZYCIE KCAL TO [...]

[...] idzie Tobie w górę siła Patrząc zupełnie pobieżnie na Twoją dietę można zauważyć fakt że posiadasz za małą ilość posiłków (co już zauważył Paweł i konsumujesz i tak za mało kcal - biorąc pod uwagę cały dzień chodzenia w pracy Nie budujesz masy gdyż nie dostarczasz budulca - głównie mam tutaj na myśli aminokwasy Aminokwasy spełniają przeróżne [...]

"Albo masa albo redukacja" nauczyliscie sie tego na pamiec i wklepujecie zaraz obok "za malo tluszczy". Podstawowe zapotrzebowanie to ok 2000 kcal + aktywnosc to ok 2300 kcal i na takim poziomie chce to utrzymac. W polaczeniu z taka iloscia treningow wychodzi redukcja ale nie bede mial problemow z prawidlowa regeneracja i [...]

[...] wypada, bo trzeba się zachować, bo ktoś będzie niezadowolony? Moim kosztem? Bo skoro inni jedzą i są zadowoleni, to nie odstawaj? Bo gospodyni pomyśli że nie smaczne? 3000 kcal na jedno posiedzenie, a skoro i tak się obżarłem, więc dzień w plecy, to trzeba dobić w domu o następne 3000, a dieta "od jutra na poważnie"? No i pewnego razu [...]

nie no zabiliście mnie 3kg tłuszczu w tydzień powiem tak 1g tłuszczu to 9 kcal jak chyba więcie policzcie o ile trzebaby przekroczyć swije zapotrzebowanie na składniki odżywcze żeby przybrać 3 kg tłuszczu w tydzień??? - dodam że będzie to więcej niż 9 kcal na g bo to tylko wartość energetyczna tłuszczu bez prania poprawki zużycie energii [...]

[...] nie mają 100 % siły. A tutaj jak nie mam 100 % siły to nie mam po co jechać na trening. Jak wygląda ten trening? Dojeżdżam do takiego zjazdu w lesie jakieś 2 - 2,5 km rowerem i później biegnę pod górę i biegnę / schodzę z góry. Jeżeli chodzi o dietę, na dziś mam zaplanowane 2705 kcal. Staram się utrzymywać kalorykę na poziomie min. 2500 kcal.

Nie wiem skąd Ty tu widzisz 4000 kcal, bo ja tak na oko 1500 4*(100+230+100+250+100+250g)=4120kal Źle? :D Wege jesteś? Gdzie mięso? W wege chodzi głównie o to, że nie ma mięsa. To się wyjaśnia samo z siebie. Gdzie tłuszcze? mięsa tłuste Wege = brak mięs tłustych. Żrę tłuszcz z nasion, kakao, oleju lnianego. [...]

Co do świeżych tłustych ryb, to z makrelą może być problem z dostępem, ale spokojnie znajdziesz świeże śledzie czy łososie w większości sklepów rybnych. Co do kcal z warzyw, to ja byłbym tutaj ostrożniejszy - np. taki brokuł w 100 ma ok. 30 strawnych kcal, a że powinniśmy średnio zjadać ponad kilo jarzyn, to będzie tego już 300 kcal! Najczęściej [...]